ジャンプ力アップのための難易度別トレーニングその1！
こんにちは
今回、ジャンプ力アップの
難易度
別トレーニング方法1
について書いていきます！
ジャンプ力を
上げたいと
思っているだけでは
ジャンプ力は上がりません！
それに見合ったトレーニングを
実施していますか？
そんな事にならないように
今回は、難易度別に
分けてトレーニングを
紹介していきます！
ジャンプ力アップの
トレーニングで
真っ先に思いつく
のは、スクワットでしょう。
特にバレーボールを
始めたばかりの方なら、
自重スクワットで
十分効果があります。
ある程度の回数をこなせる様になると、
ジャンプ力は
頭打ちになります。
さらにジャンプ力を
上げる場合
より高い負荷をかけられる
ウエイトトレーニング
が効果的です。
バーベルを使ってスクワットを
すれば足腰の筋肉はもちろん、
バーベルを支える筋肉も鍛えら
れるので体幹の強化もできます。
1 スナッチ
スナッチとは、
しゃがんだ状態から一気に
頭上までバーベルを
上げる種目です。
これができれば、
ジャンプ力は
間違いなく上がります。
2. クリーン
床に置いたバーベルを、
立ち上がって肩まで
持ち上げます。
3ジャーク
クリーンから、一気に頭上に上げます。
全身の筋肉をできるだけ
多く・強く・素早く使える力
が要求されます。
そしてこのスナッチでバーベルを
上げる際に必要となる動作が、
ジャンプでそのまま使えます。
限られた時間で効率良く
ジャンプ力アップを狙うなら、
ただバーベルを上げるだけの
スナッチで十分です。
頭上にバーベルを上げるので、
ジャンプからスパイクまでの
イメージと近いのもポイントです。
まず、
この記事の
スナッチを検索して
どのような
トレーニングか
イメージしましょう！
