ふくらはぎはジャンプ力アップに最も重要！

こんにちは、
今回は、ふくらはぎを
鍛えるトレーニング
スタンディングカーフレーズ

について書いていきます！

ジャンプ力をつける為に
間違ったトレーニング
をしている人がいます！

ふくらはぎを鍛えるのに

違う部位の筋肉
を鍛えている人が
多いです！

そこで、
スタンディングカーフレイズ
というトレーニング方法
があります！

スタンディングカーフレイズは

ふくらはぎの筋肉を
鍛えるのに
最適なトレーニングになります！

大きな動作が必要ないため、
トレーニングスペースが限
られている人でも行いやす
いのが魅力です。

コツを掴めばいつでもでき
るので、トレーニングにも
最適。

スタンディングカー
フレイズで鍛えられる下腿
三頭筋は地面を蹴り上げる
ときに活躍する筋肉のため、

ジャンプ力の基礎を重点的
に鍛えたい人に最適です！

　実践トレーニング

1.足を肩幅程度に開いてまっ
すぐ立つ

2.背筋をまっすぐ伸ばした
まま、つま先で立つように
かかとを上げる

3.限界までかかとを上げたら、
そのままの姿勢を
1秒間キープする

ゆっくりとかかとを下ろす

スタンディングカーフレイズ
の目安は、

50回×3セット
下腿三頭筋は普段使う機会
の少ない筋肉のため、

最初は
少ない回数から始めましょう。

負荷が軽くならないように、　
壁や机によりかからず自立して
動作にチャレンジする。

かかとはしっかりと上げるよ
うに意識する。

筋肉の収縮を意識し、　
動作をゆっくり行う。

太ももなど他の筋肉で支えない
ように注意しましょう！

スタンディングカーフレイズは、
ジャンプ力だけでなく
バランス力が
必要になるトレーニングです。

隙間時間にできる
トレーニングなので
ぜひ実践してみよう！

まず、
スタンディング
カーフレイズの動画をみて

どのような動作か
イメージしましょう！